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縮肛運動應該怎么做?應該學會這4個小技巧!

來源:寶寶部落 發表時間:2019-06-13 00:00:00

產婦在生產后,盆底肌也會收到損傷。為了使盆底肌得到快速的恢復,不影響正常的生活,產婦可以做提肛運動。但很多產婦做提肛運動的時候沒有做到位,因此效果不佳,那么該如何進行縮肛運動才能效果最好呢?接下來讓我們一起來了解一下。

產后縮肛運動應掌握4點

1、做夠相應的次數

縮肛運動雖然看似簡單,但是真正實際操作起來還是非常累的,如果沒有縮肛運動的基礎,那么在一開始的時候經常堅持不了幾個就會感到酸麻。如果要想達到比較好的縮肛效果,縮肛運動最好一口氣能夠做夠50次,只有這樣才能夠保證縮肛運動能夠鍛煉到相應的肌肉,次數太少或太多都是不合適的。

2、動作一定要標準

不管是健身還是像縮肛運動這樣的運動,動作一定要做標準,否則根本達不到相應的最好的鍛煉效果。做縮肛運動一定要一步到位,盡量每一次都能符合標準。具體的動作標準一定要,首先是全身都放松,然后將大腿和臀部收緊,使肛門有一收一縮的感覺,吸氣時用力收縮,呼氣時放松。雖然在剛開始的時候還不算熟練,但是多做幾次就能夠熟能生巧了。

3、在合適的時間做

雖然縮肛運動在何時何地都可以進行,并沒有一個具體時間上的限制,但是有幾個時間段進行縮肛運動效果是比較好的,也推薦大家在這4個時間段內進行運動鍛煉。這4個時間段分別是在晚上睡覺之前,清晨起床之后,排便之后,性生活之后。不過還是要根據自己的實際情況。不一定非要在這4個時間段內進行,只是說這4個時間段內進行效果會比一般的時間會更好一些。

4、要循序漸進

縮肛運動跟其他的運動一樣,是需要循序漸進的,如果一開始就做的次數過于多,反而會使盆底肌受傷。縮肛運動并不是一朝一夕就能看到好的效果,必須要持之以恒,因此循序漸進,慢慢的增加強度才是長久堅持的根本。但是一開始的時候只做10個,慢慢的每次增加5個,這樣就會給自身有一個適應的過程。

女性產后進行縮肛運動,能夠使盆底肌恢復的更加的快,使陰道變得更為緊致,改善因為生產而造成的陰道松弛的情況。希望大家都能掌握縮肛運動的技巧,早日恢復。

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